Если вы хотите похудеть на 10 кг, это благоприятным образом отразится на вашей внешности, самочувствии и самооценке. Похудев, вы будете лучше выглядеть, хорошо себя чувствовать, а также это придаст вам уверенности в себе. Существует много способов сбросить лишний вес за короткий период времени, однако, если вы будете следовать правилам здорового способа похудения, то у вас будет гораздо больше шансов сохранить новый вес в течение долгого времени. Вы сможете значительно уменьшить свой вес всего за нескольких недель, исключив из рациона некоторые продукты, а также придерживаясь правильного режима питания и физических тренировок.
Сократите потребление калорий. Если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, вам нужно сократить количество потребляемых калорий из своего рациона. Это основной метод потери веса.
Уменьшите потребление углеводов. Многие исследования показывают, что если вы хотите быстро потерять вес, вы должны придерживаться низкоуглеводной диеты.
Включайте в свой рацион постный белок и сельскохозяйственные продукты. Белковые и сельскохозяйственные продукты (фрукты и овощи) содержат небольшое количество калорий и много питательных веществ. Это отличное сочетание для тех, кто хочет похудеть.
Ограничьте количество перекусов. Безусловно, перекусы имеют питательную ценность. Если вы правильно организуете свой ежедневный рацион, вам удастся сбросить лишний вес. Тем не менее, слишком много перекусов могут привести к увеличению веса. Поэтому ограничьте количество перекусов, если вы хотите похудеть.
Пейте много воды. Если вы хотите похудеть, используйте самое доступное и простое средство -воду. Вопреки распространенному мнению, что задержка воды в организме происходит из-за того, что человек пьет слишком много жидкости, пейте как можно больше. Чем больше вы пьете, тем быстрее организм выводит лишнюю жидкость из организма. Поэтому пейте как можно больше воды.
Увеличьте кардионагрузку. В дополнение к изменению вашего рациона, вам необходимо включить в свой еженедельный график кардиотренировки. Сочетание диеты с физической нагрузкой поможет вам потерять больше лишних килограмм. Кроме того, вы сможете похудеть гораздо быстрее, чем, если бы вы придерживались только диеты, не выполняя физические упражнения.
Включайте в свой график высокоинтенсивные интервальные тренировки. Высокоинтенсивная интервальная тренировка – это кардиопрограмма, которая позволяет уменьшить лишний вес. Включайте в свой график тренировок такие упражнения, и вы очень быстро сможете избавиться от лишних килограмм.
Включайте в тренировку силовые упражнения. Силовые упражнения помогают потерять лишний вес. Кроме того, силовые упражнения помогают зафиксировать положительный результат надолго.
Двигайтесь больше в течение дня. В дополнение к запланированным тренировкам, попробуйте двигаться больше в течение дня. Благодаря этому вы сможете сжечь калории.
Проконсультируйтесь с врачом. Если вы хотите похудеть очень быстро, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Приступая к следованию новой системе питания или режиму тренировок, важно проконсультироваться с врачом.
Ведите пищевой дневник. Пищевой дневник является необходимым элементом, если вы хотите потерять вес. В этот дневник вы можете записывать продукты, которые вы ели в течение дня.
Увеличьте физическую нагрузку. Возможно, вы уже следуете специальной программе тренировок. Однако если вы заметили, что вес остановился или увеличился, вы можете увеличить физическую нагрузку.
Соавтором этой статьи является Claudia Carberry, RD . Клаудия Кэрберри - диетолог в Медицинском университете Арканзаса. Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в 2010 году.
Хотите похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях? Данная диета для похудения поможет вам сбросить заветные 10 кг без вреда для здоровья у себя дома! Отзывы и результаты говорят за себя!
Многие представительницы женского пола терзаются сомнениями. Они считают, что сбросить 10 килограммов в месяц в домашних условиях нереально: для того чтобы расстаться с лишними килограммами, надо принимать соответствующие препараты или регулярно посещать фитнес-клуб. Постараемся опровергнуть это мнение на примере действенной диеты, рассчитанной на месяц .
Прежде чем садиться на диету, рекомендуется воспользоваться специальными сервисами, позволяющими вычислить индекс массы тела. Таким образом женщина сможет выяснить, действительно ли ей необходимо худеть. Возможно, лишний вес — просто плод разыгравшейся фантазии или воплощение комплексов, заложенных в детстве.
Важно! Процесс похудения не должен быть слишком интенсивным: представительнице прекрасного пола рекомендуется терять не более трёх килограммов в неделю. В таком случае женщина не будет подвергать опасности своё здоровье.
При похудении стоит обращать внимание на индивидуальные особенности организма. Причинами резкого набора массы тела могут служить:
Перед тем как сесть на диету, следует устранить причины, провоцирующие появление нежелательных килограммов .
Главный принцип диеты заключается в том, что питание должно быть дробным. Нужно есть часто, но маленькими порциями. В таком случае уменьшается нагрузка на органы пищеварительного тракта. Полезные компоненты, которые содержатся в блюдах, при дробном питании усваиваются в полной мере. При этом работоспособность, как правило, остается на прежнем уровне, не наблюдается ухудшение сна.
Необходимо ограничить потребление соли. Можно заменить её соевым соусом или ароматными специями. При избыточном содержании соли в организме появляются отёки из-за скопления лишней жидкости в тканях.
Дни недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Понедельник | Порция овсяной каши, сваренной на воде, одно небольшое яблоко, 0,2 л зелёного чая без добавления сахара | Один грейпфрут или 150 мл натурального йогурта | 100 граммов минтая, приготовленного на пару, порция отварного риса, 200 мл чая | 200 мл зелёного чая, небольшое количество сухофруктов (чернослива, изюма или кураги) | 150 граммов овощного салата, основным ингредиентом которого является отварная фасоль, 200 мл фруктового сока |
2 диетических хлебца, 1 вареное куриное яйцо, 150 мл чая | 1 яблоко | 100 граммов отварного куриного филе, порция гречневой каши, сваренной на воде, половина сладкого перца, 150 мл чёрного кофе без сахара | 200 мл йогурта невысокой жирности | 100 граммов отварной нежирной говядины, порция салата из помидоров и огурцов, 0,2 л зелёного чая | |
200 мл 1% кефира, 1 апельсин среднего размера, 150 мл чая | 1 банан небольшого размера | Порция супа с курицей и овощами, 200 мл чая | 1 кислое яблоко | 200 мл отварного риса, стакан кефира низкой жирности | |
1 груша, несолёный творог невысокой жирности, 200 мл фруктового сока | ½ часть грейпфрута | 200 граммов печёной трески с овощами, 200 мл зелёного чая | Небольшое количество чернослива или кураги | Порция картофеля, сваренного «в мундире», 200 мл зелёного чая | |
0,2 л йогурта, 2 варёных перепелиных яйца, 150 мл зелёного чая | 1 диетический батончик | Порция грибного супа, ломтик сыра, 200 мл чая | 200 мл обезжиренного кефира | 100 граммов отварной куриной грудки, порция фруктового салата, 200 мл натурального кофе | |
Порция гречки, распаренной в воде, 0,2 л чая | 1 зелёное яблоко | 200 граммов нежирной говядины, 200 мл зелёного чая | 100 граммов орехов | Порция отварного риса, 150 мл зелёного чая с 2 ломтиками лимона | |
Воскресение | Порция отварной перловки, 1 банан, 200 мл натурального кофе | Целый грейпфрут | 100 граммов нежирной индейки, порция овощного салата, 150 мл зелёного чая | 100 граммов несолёного творога | 200 мл кефира невысокой жирности, 1 яблоко, 150 мл зелёного чая |
Приблизительное меню можно разрешается немного изменять. Представительнице прекрасного пола можно готовить такие первые блюда:
Представительнице прекрасного пола надо выходить из диеты поэтапно. Ей необходимо следовать таким рекомендациям:
В процессе соблюдения диеты рекомендуется пользоваться эфирными маслами. К примеру, масло можжевельника обладает выраженным мочегонным эффектом. Средство улучшает обмен веществ. Можно просто капнуть 2 капли эфирного масла можжевельника на небольшой ломтик хлеба. Средство помогает избавиться от излишней жидкости, способствует устранению накопившихся в организме токсинов.
Эфирные масла розы, сандала и герани помогают расслабиться и отвлечься от мыслей о строго запрещённых при соблюдении диеты пирожных и прочих лакомствах. Масло можно вдыхать при помощи специальной аромалампы или добавлять в ванну .
В период грудного вскармливания строгие диеты противопоказаны. Женщине следует тщательно считать количество потребляемых калорий. Кроме того, молодой маме можно следовать следующим рекомендациям, помогающим снизить вес:
Молодой маме можно включить в свой рацион специальные коктейли, способствующие снижению веса. Напиток, приготовленный на основе корицы, овсяных хлопьев и кефира нормализует работу кишечника, помогает очистить организм от токсинов. В овсяных хлопьях содержится достаточно много клетчатки, подавляющей аппетита. Поэтому вкусный коктейль отлично утоляет внезапно возникшее чувство голода. В готовый напиток можно добавить несколько ломтиков яблок или небольшое количество спелых ягод. Полезный коктейль рекомендуется пить за тридцать минут до еды .
Каждый хочет быть стройным и сильным, оставаться в форме, чувствовать себя комфортно и нравиться другим. Мужчины и женщины, молодые и в возрасте, все задумываются о своей фигуре. При этом форму очень легко потерять. Стоит немного расслабиться, побаловать себя несколько дней - и вот, любимые джинсы не застегиваются, цифры на весах огорчают. Но не стоит расстраиваться. Диета для похудения на 10 кг поможет исправить ситуацию почти так же легко, как она была создана.
Вполне реально похудеть на 10 кг за неделю. Но если делать это неправильно, можно сильно ухудшить свое здоровье, а потом снова набрать вес. Чтобы избежать этого, нужно помнить главное. Недостаточно просто сбросить вес, его нужно поддерживать. Если у вас появились лишние килограммы - значит, ваш образ жизни сбалансирован неправильно. Скорее всего, вы употребляете слишком питательную пищу для своего уровня активности. И они будут появляться, пока вы не решите проблему - не достигнете баланса. Диета для похудения на 10 кг поможет вам приобрести желаемую форму, а потом она нуждается в поддержке. То есть, так строго ограничивать себя уже не нужно, но другие привычки выработать однозначно придется.
Похудение за неделю на 10 кг - это довольно серьезный стресс для организма. Не стоит прибегать к таким мерам часто, тем более - соблюдать такие диеты слишком долго. Ведь цель всего этого - красота и здоровье. Испорченная пищеварительная система может привести к проблемам с лишним весом, с кожей, испортить самочувствие… Просто действуйте, руководствуясь здравым смыслом, и снижение лишнего веса будет легким, эффективным и безопасным.
Очень важен правильный выход с диеты.
И конечно, важна дисциплина. Соблюдайте предписания диеты, правильно переходите на повседневный режим и не забывайте соблюдать его все время, и вы добьетесь безупречной фигуры.
На этой диете действительно можно сбросить до 10 кг за неделю, при этом объем употребления крупы не ограничен, но ее не нужно варить. Это не шутка, а альтернативный и более полезный способ приготовления.
Стакан гречневой крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов или на ночь. За это время она впитает воду и станет мягкой, почти как обычно. Но в ней останется больше полезных веществ и клетчатки, в этом-то и вся магия. Кроме того, запрещено что-либо добавлять в гречку, ни соли, ни сахара, ничего.
Питаться целую неделю только гречневой кашей не нужно. Вот список продуктов, которые позволяет употреблять этот способ, для похудения на 10 кг с пользой для здоровья это даже необходимо.
Нельзя кушать во время диеты бананы и виноград из-за сахаров в их составе. Да и любые другие продукты нужно исключить из рациона, чтобы диета работала как вам хочется.
Для наглядности вот пример меню на день.
Если придерживаться такой диеты неделю, она не только поможет сбросить вес, но и насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а так же улучшит работу пищеварительной системы. Но если придерживаться ее больше 10 дней или слишком часто к ней возвращаться, можно сильно навредить здоровью. Не перестарайтесь!
Это не совсем голодание. Это очень жесткая диета, которая была разработана медиками и позволяет минимизировать опасность голодания, сохранив его эффективность. Это действенная диета для похудения на 10 кг, придерживаться которой нужно с осторожностью. Во время голодания организм будет в экстремальных условиях жесткой нехватки калорий, это может вызвать слабость, головокружения и даже обмороки. Поэтому следите за своим самочувствием с особой тщательностью.
Непосредственно перед началом диеты не налегайте на жирную и питательную пищу, чтобы скачок не был очень резким. Питайтесь так, как планируете поддерживать вес после диеты.
Это очень строгая диета для похудения на 10 кг, во время которой к тому же происходит очистка организма, нормализуется метаболизм, вес уходит очень стремительно и не возвращается, если и в дальнейшем соблюдать правильный режим питания. Однако точные личные результаты зависят от вашего состояния здоровья, активности и от того, сколько лишних килограммов было у вас сначала.
Основой этой интересной диеты является особенный суп. Его рецепт следует строго соблюдать, зато потом его количество в дневном рационе не орграничено, чем больше съедите - тем полезнее. Похудение на 10 кг происходит без чувства голода, что очень ценно. Кроме самого супа в диете есть дополнительные продукты, но тоже строго регламентированные.
Итак, способ приготовления супа.
О том, как, следуя правилам, похудеть за неделю на 7 кг, Вы можете прочитать . Результаты Вас удивят.
Избавиться от целлюлита на попе Вам помогут различные методы: массаж, обертывание и другие - читать "Как избавиться от целлюлита на попе? ".
Меню по дням на неделю.
«Вот бы взять и стать счастливой» - заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой - достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными - быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.
Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг - согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе, а также набор потребляемых каждый день продуктов, свои обещания не есть вредные чипсы и хот-доги… Попробуем вместе набросать новый стратегический план действий на ближайшее время и начать делать первые шаги в сторону «своего счастья».
Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей , отварное нежирное мясо, а в качестве десерта - несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие - не переедайте!
Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая - это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок. И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.
Больше ешьте свежих овощей зелёного цвета и всякую полезную «траву», в том числе и дикоросы - кладезь витаминов. Фрукты и ягоды - это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится много нововведений. Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его нужно изменить.
Вы можете избрать другой путь - найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему. «Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество. Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты - всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику. А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас.
Канадская диета
В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя - ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.
Завтрак:
кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца.
Второй завтрак (11 часов):
2 любых фрукта (кроме дыни и банана).
Обед:
постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир - отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба. Обед можно поделить на 2 приёма.
Полдник: несладкий сок, зелёный чай.
Ужин:
салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).
Китайская диета
Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.
Понедельник
Завтрак:
150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды.
Обед:
4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды.
Ужин:
150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.
Вторник
Завтрак:
150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Обед:
200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока.
Ужин:
100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. минеральной воды.
Среда
Завтрак:
200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока.
Обед:
250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Ужин:
250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. минеральной воды.
Четверг
Завтрак:
1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба.
Обед:
300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. минеральной воды.
Ужин:
2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.
Пятница
Завтрак:
небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды.
Обед:
200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.
Ужин:
200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.
Суббота
Завтрак:
небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока.
Обед:
200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго.
Ужин:
кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.
Воскресенье
Завтрак:
250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды.
Обед:
150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. минеральной воды.
Ужин:
150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.
Шотландская диета
Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой. «Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму.
Понедельник
Завтрак:
тарелка каши из овсяных хлопьев.
Обед:
салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока.
Ужин:
3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.
Вторник
Завтрак:
небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока.
Обед:
небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды.
Ужин:
200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.
Среда
Завтрак:
тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока.
Обед:
200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут.
Ужин:
150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. яблочного сока.
Четверг
Завтрак:
яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока.
Обед:
250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока.
Ужин:
тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.
Пятница
Завтрак:
тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. яблочного сока.
Обед:
150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.
Ужин:
небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.
Суббота
Завтрак:
тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока.
Обед:
150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата.
Ужин:
200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградного сока.
Воскресенье
Завтрак:
тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока.
Обед:
200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин:
небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.
А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный.
Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц.
Всё очень просто - повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.
Первый день
1-й завтрак:
1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.
2-й завтрак:
1 апельсин или яблоко.
Обед:
2 ст.л. печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока.
Полдник:
яблоко или груша.
1-й ужин:
50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.
2-й ужин:
1 стакан нежирного йогурта.
Второй день
1-й завтрак:
3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак:
1 яблоко или груша.
Обед:
100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.
Полдник:
апельсин или грейпфрут.
1-й ужин:
1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей.
2-й ужин:
стакан нежирного кефира.
Третий день
1-й завтрак:
3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак:
яблоко или груша.
Обед:
100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.
1-й ужин:
1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы.
2-й ужин:
1 стакан нежирного кефира.
Воспользовавшись предложенными , вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.
Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми!
Лариса Шуфтайкина
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
У каждой девушки однажды наступает момент, когда ей просто необходимо продемонстрировать свою фигуру в самом лучшем свете: на пляже, празднике (куда она собирается надеть обтягивающее платье) или конкурсе красоты. Встав перед зеркалом, обнаруживает, что ее фигура далека от идеала. Судорожно начинает искать спасения, перебирая диеты для похудения на 10 кг. Такие действительно существуют. Но прежде чем садиться на одну из диет, проконсультируйтесь о возможных противопоказаниях с вашим лечащим врачом.
Далеко не все известные диеты полезны и безопасны для организма. Даже если вам уже приходилось сталкиваться с неэффективными вариантами, дающими возможность быстро сбросить вес, но также легко его потом набрать, это не значит, что эффективные диеты отсутствуют. Среди самых популярных, приносящих реальный результат, стоит отметить капустную, гречневую, диету медиков, кефирную, овощную.
Врачи-диетологи дружно высказываются за использование такой диеты для эффективного похудения на 10 кг, потому что капуста позволяет не только очистить организм от шлаков, токсинов, лишнего веса, но и помогает улучшить работу печени, почек. Сидеть на такой диете желательно не больше пяти дней. На протяжении дня разрешено есть сырую капусту в неограниченном количестве, тушеную и вареную. Можно готовить капустный суп или салат, добавляя туда морковку и заправляя лимонным соком или оливковым маслом.
Помимо капусты можно съедать отварную рыбу или курицу (не более 200 грамм в день). На все время диеты исключите из рациона сахар, соль, мучное, алкоголь, жирное, копченое. Кофе замените травяным чаем. После завершения срока диеты не стоит сразу объедаться привычными продуктами – вводите их в рацион постепенно. Иначе ваш вес вернется так же быстро, как ушел.
В эффективности гречневой диеты не осталась сомнений даже у самых закоренелых скептиков, но выдержать ее способен не каждый. На протяжении недели можно будет есть только гречку. Накануне вечером насыпьте стакан гречневой крупы в кастрюлю и залейте кипятком так, чтобы уровень воды был выше гречки на 2 пальца. Оставьте на ночь. К утру гречка разбухнет, тогда ее можно будет есть. По условиям диеты, к полученной каше нельзя добавлять масло, соль, приправы.
При желании воду можно заменить нежирным кефиром или йогуртом. Во время диеты в течение дня можно пить чай без сахара и воду. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Если вас слишком сильно мучает голод, можно съесть два небольших яблока, а за час до сна выпить стакан обезжиренного кефира. Выдержать такой рацион нелегко, но цифра на весах в конце недели диеты вас поразит.
Диета медиков считается самой эффективной. Пробовавшие ее женщины утверждают, что . Но здесь есть небольшой нюанс. Первые три дня – самые тяжелые за всю диету – женщины испытывали слабость и головокружения, поэтому старайтесь придерживаться этой диеты, когда энергетические затраты у вас низкие. Иначе вам будет очень тяжело следовать рекомендациям диеты:
Положительное влияние кефира на организм человека стало той отправной точкой, которая поспособствовала появлению этой диеты. Помимо потери лишних килограммов кефир радует нормализацией работы пищеварительной, нервной и кровеносной систем. Но не стоит забывать, что это диета. Поэтому на две недели откажитесь от соли, сахара, алкоголя, мучного, сладкого, жирного и копченого. Рацион питания на этой диете следующий:
Овощная диета для похудения на 10 кг считается одной из самых полезных. Предпочтительное время для нее – это лето и осень, потому что в этот период овощи на прилавках отличаются высоким качеством, и в них меньше химикатов. Сидеть на овощной диете можно от одной недели до месяца, но не чаще одного-двух раз в год. В этом случае вес стабилизируется, и вы избежите лишних килограммов, которые возвращаются после окончания диеты.
В течение 10 дней (оптимальный срок диеты) можно употреблять овощи в любом виде (сырые, жареные, тушеные, запеченные), заправляя их оливковым маслом или лимонным соком. Солить не нужно. Также эта предусматривает употребление большого количества жидкости, не меньше 2 литров. Желательно пить овощные соки, потому что полезные вещества из них легче всасываются стенками желудка. Перед употреблением сок нужно выдерживать около двух часов в холодильнике.
Если вы не можете придерживаться диеты, забывая, в какой день и что можно есть, обратите внимание на самый простой способ похудеть – луковый суп. В нем очень мало калорий, но он очень сытный и обладает жиросжигающим эффектом. В течение недели этой своеобразной диеты вам следует есть этот суп каждый раз, когда вы проголодаетесь. Помимо него разрешены фрукты и овощи в сыром виде в неограниченном количестве.
Для приготовления вам потребуются шесть луковиц, пучок сельдерея, маленький кочан капусты, помидоры и болгарский перец (по две штуки). Все ингредиенты порежьте кубиками, залейте холодной водой и доведите до кипения. Солить и перчить не нужно. После закипания варите еще минут 10–15 до полной готовности овощей. К готовому супу можно добавить немного чеснока (по вкусу) и зелень (петрушка, кинза, базилик, зеленый лук). Еще больше блюд с .